De beste gratis 15-minutters treningsøktene på Internett

Som stengingen av treningssentre over hele verden har bekreftet, er de mest praktiske - og realistiske - treningsøktene de som gjøres fra din egen stue, med minimalt utstyr som kreves. Men for de som ikke har tid (eller ønsker, hvis vi er ærlige) for en times svetteøkt, betyr det ikke at det å komme i en god treningsøkt er utenfor bordet.



Gå inn: 15-minutters treningsøkt. Det er kort, søtt og akkurat lenge nok til at du føler deg uthvilt og klar til å takle resten av dagen. (Eller kom tilbake til boken din og cocktailen - du gjør det.) Og hei, raske økter legger opp. Når bedre helse er målet, er det som betyr mest å flytte kroppen din konsekvent - ikke å være perfekt.

Her er de beste 15-minutters treningsøktene - fra høyintensive kretsløp til aktive restitusjonsstrømmer - tilgjengelig gratis fra topptrenere.



I SLEKT:

Intervaller med høy intensitet: Jeanette Jenkins ’HIIT Circuit



Intervalltrening med høy intensitet (HIIT) er ment å være kort og tøff, så den passer godt til en 15-minutters tidsgrense. Her demonstrerer kjendistrener Jeanette Jenkins syv helkroppsbevegelser som kan trekkes sammen for å skape en krets. For å holde treningen din i 15 minutter, utfør hver av de 7 øvelsene i 30 sekunder. Hvil i 1 minutt mellom kretsene, og gjenta det hele tre ganger.

shailene woodley hot

Øvre kroppsstyrke: Jen Widerstroms øvre kroppsbåndsøkt

Combat tech-neck med denne overkroppen styrke trening fra Jen Widerstrom, kjendis trener og Form tidsskriftets treningsdirektør. Når det gjelder utstyr, trenger du bare et langt, lett motstandsbånd. Det er bare tre øvelser i kretsen: et bånd som trekkes fra hverandre, en øvre del / øvre deltoid øvelse (som vil jobbe musklene øverst på armene og skuldrene) og en overhead press. Hvil 2 minutter mellom kretsene, og gjenta i totalt 4 runder.

Styrke i underkroppen: QiQi H.’s Leg Day

Hvis du har en håndvekt og er på utkikk etter svie i underkroppen, er denne treningen fra trener og influencer QiQi H. ingen spøk. Det gir en god balanse mellom quad og glute arbeid for en godt avrundet styrke økt. Fullfør 3 sett med hver øvelse før du går videre til neste, hvile etter behov imellom.

Yoga: Alo Moves ’15-minutters morgenyogestrøm med Caley Alyssa



Denne strømmen ble spesielt designet for å starte dagen på høyre fot. Følg med yogalærer Caley Alyssa mens du arbeider gjennom solhilsener, bryståpninger og ganske mange dype strekninger.

Abs Workout: Joe Holder's 15-Minute Core og Abs

Nike Master Trainer Joe Holder kan tingene hans, og han er tilfeldigvis også trener for noen av de største navnene innen mote (tenk: Naomi Campbell). Denne kjernetreningen inkluderer mye mer enn de stereotype knasefokuserte trekkene. Holder benytter seg av stående og knestående stillinger for å sikre en omfattende kjernetrening og han kaster inn noen tips for å gjøre knasende variasjoner mer effektive.

I SLEKT:

Low Intensity Cardio: Katie Crewe’s Cardio Circuit



Effektiv kardio trenger ikke alltid å la deg dryppe av svette. Denne kretsen fra treningscoacheren Katie Crewe er lett å hoppe (Crewe er for tiden gravid; hvorvidt hopping føles behagelig og trygt under graviditeten er veldig individuelt), men vil likevel gi deg en anstendig pulsforbedring. Gjør disse 5 øvelsene 30 sekunder på, 30 sekunder av i 3 sett, og du er ferdig!

Pilates: Helen Phelans Core Stability Workout

Helen Phelan er en Pilates-proff som bruker kroppsnøytral instruksjon - noe som betyr at du ikke vil høre noe skam-y “bikini kroppsspråk” i treningsvideoene sine. I stedet bruker hun spesifikke verbale signaler for å hjelpe hjemmetrenere å 'føle seg' i sinn-kroppsforbindelsen for en bedre og sterkere trening.

Booty: Sohee Lees Lower Body Band Circuit

Det er mange gode grunner til å styrke gluten: mindre ryggsmerter, raskere kjøretider og mer. Denne raske serien fra treningscoach Sohee Lee kan gjøres hjemme med bare en sofa og et byttebånd. I videoen tar Lee deg gjennom en pyramidøkt (gir massevis av nyttige skjemaer underveis), hvor du begynner med 10 reps av hver øvelse, og deretter reduseres med ett hvert sett til du bare gjør 1 rep av hver trening. Rettferdig advarsel: Det er en brenner.

ariana grande meme

I SLEKT:

EMOM: Saman Munirs 15-minutters treningsøkt

Denne treningen fra trener og kickbokse-trener Saman Munir er en EMOM-trening - som står for hvert minutt i minuttet - så det vil holde ting interessant og raskt. Jo raskere du er ferdig med treningssettet, jo mer tid får du til å hvile, noe som kan være en stor motivator for å presse grensene.

https://www.instagram.com/tv/CA0UMI6BV5H/

Aktiv utvinning: Tone It Up er den beste skumrullende rutinen for å strekke og gjenopprette

På dager når du vil bevege kroppen din, men ikke ser etter en intens trening, kan skumrulling og strekking være en fin måte å holde deg aktiv på. Studio Tone It Up-instruktør Stef tar deg gjennom en fullstendig skumrullende rutine som tar spesiell oppmerksomhet til hamstrings, quads og glutes for å få kroppen til å bli klar til din neste treningsøkt. Og hvis du synes skumrulling høres bra ut, men du ikke er helt sikker på hvordan eller hvorfor du gjør det, forklarer Stef alt i videoen.

I SLEKT:

  • Av Julia Malacoff